Guide pratique : Comment consommer sa whey protéine efficacement ?

La whey protéine est incontournable pour tous ceux qui pratiquent la musculation et souhaitent augmenter leur apport en protéines. Cependant, il existe différentes façons de consommer cette poudre protéinée. Dans cet article, nous vous présenterons comment utiliser correctement un shaker, quelques recettes de smoothies à base de whey ainsi que le dosage recommandé par jour.

Utilisation du shaker pour préparer sa whey protéine

Tout d’abord, il est essentiel de savoir comment préparer correctement sa whey protéine à l’aide d’un shaker. Voici les étapes à suivre :

1. Choisir son shaker : Il existe différents types de shakers sur le marché, avec des marques variées et des designs spécifiques. N’hésitez pas à choisir celui qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins et préférences.
2. Mesurer la quantité de whey : En fonction de votre objectif (prise de masse, sèche, etc.) et de la dose recommandée par le fabricant, mesurez la quantité de poudre nécessaire avec une cuillère doseuse généralement fournie avec le produit.
3. Ajouter le liquide : Versez le liquide de votre choix dans le shaker (eau, lait, jus…). Le volume doit être suffisant pour dissoudre correctement la poudre, sans être trop important non plus. La quantité varie généralement entre 200ml et 400ml selon les préférences de chacun.
4. Mélanger : Fermez bien votre shaker et secouez-le énergiquement pendant quelques secondes afin d’obtenir un mélange homogène et sans grumeaux. Assurez-vous également que le bouchon est bien fermé pour éviter les fuites durant cette étape.

Il vous suffira ensuite de déguster votre boisson protéinée à votre convenance, en sachant que l’idéal est de la consommer rapidement après sa préparation.

Des recettes de smoothies pour varier les plaisirs

Le shaker classique avec de l’eau peut vite devenir monotone, c’est pourquoi nous vous proposons quelques idées de recettes de smoothies intégrant la meilleure whey protéine isolate , pour ajouter de la variété et des saveurs à vos collations :

Smoothie aux fruits rouges

• 250ml de lait d’amande ou de soja
• 1 dose de whey protéine (arôme vanille ou neutre)
• 120g de fruits rouges (frais ou surgelés)
• Une pincée de cannelle

Procédure : Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu’à l’obtention d’un smoothie onctueux et homogène. Ajoutez un peu de glace pilée pour une boisson plus rafraîchissante si vous le souhaitez.

Smoothie à la banane et beurre de cacahuète

• 200ml de lait d’amande ou de soja
• 1 dose de whey protéine (arôme chocolat ou neutre)
• 1 banane bien mûre
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel et sans sucre ajouté

Procédure : Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu’à l’obtention d’un smoothie crémeux. Vous pouvez ajouter quelques glaçons pour une texture encore plus onctueuse.

Smoothie tropical

• 250ml d’eau de coco ou de jus d’ananas
• 1 dose de whey protéine (arôme vanille, fraise ou neutre)
• 120g de fruits tropicaux (mangue, papaye, ananas…) frais ou surgelés

Procédure : Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu’à obtenir un smoothie bien homogène. Ajoutez quelques feuilles de menthe ou des morceaux de noix de coco pour une touche exotique supplémentaire. Si vous souhaitez découvrir les différents types de whey à mettre dans votre smoothie, selon vos objectifs, et votre portefeuille, c’est par ici : Quelle whey protéine choisir pour une prise de masse musculaire optimale ?

Le dosage optimal par jour pour votre consommation de whey protéine

En matière de consommation quotidienne de whey protéine, les besoins dépendent principalement de deux facteurs : votre poids et votre niveau d’activité physique. Il convient néanmoins de prendre en compte que cet apport doit être combiné avec votre alimentation générale pour atteindre un taux adéquat.

Pour avoir une base approximative, on estime qu’un individu pratiquant la musculation a besoin d’environ 1,7 à 2,2g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Ainsi, si vous pesez 80kg, vos besoins seront compris entre 136 et 176g de protéines quotidiennement.

La whey protéine peut donc venir compléter ces apports, notamment dans le cadre des collations ou après l’entrainement. Dans tous les cas, il est fortement recommandé de s’adapter aux indications fournies par le fabricant du produit concernant les doses et quantités préconisées.

Au-delà du dosage, n’oubliez pas que la régularité et la qualité de votre consommation de whey protéine sont tout autant importantes pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs avec succès.